基本は「常温」。水分補給のすすめ！

気温が上がり始める6月頃から体がむくみはじめます。
外の暑さ、室内の寒さ、、温度差に体がついていけていないようです☹️

足のむくみを少しでも緩和させるために水分摂取をこころがけるようにしています。
水分の摂取量が不足すると、体が自然に体の中にある水をため込もうとするそうです。
そのため、下半身に余分な水分がたまり、むくみがひどくなります。

体重kg÷30で割った値が1日に必要な水分量となります。
約2時間(1日に6～8回)ごとにコップ1杯(150～250ml)が適切といわれています。
正しい水分補給をしないとかえって身体に負担をかけてしまう場合も、、
一気に大量の水を摂取すると体内の塩分濃度が薄まり、「水中毒」を引き起こす可能性があります。

また、シチュエーションによって適したお水の温度が異なります。
食後や就寝前は、内蔵に負担をかけないよう「常温」がおすすめ。
クーラーの効いた場所で仕事をしていたり、身体を動かしていないときは、「常温」または、「温かい水」。
冷え性に悩んでいる女性はとくに「冷水」の摂取は控えたほうが良いとされています。

人の免疫機能は、1℃下がっただけで大きくダウンします。
冷たい飲み物を飲んで、身体が冷えると免疫機能も低下します。
ウイルスや菌、老化を促進する物質を排除する能力が落ち、身体もダメージを受けやすくなります。
免疫力をキープするためにも常温の水を普段から取り入れるのがベストですね。

ただ運動時には常温のお水より、冷水が向いています。
運動やスポーツをしていると、体温が上昇して大量の汗をかく場合が多いでしょう。
冷水は、体温をさげるのに役立ち、身体に早く吸収されやすくスムーズに水分補給できます。

適切に水分補給をこころがけ健康的な体を維持していきたいです。

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